肌力訓練後12小時，每三個小時補充20克的蛋白質對肌肉修復有最佳效果，相信耐力運動的質量訓練也是類似...

肌力訓練後12小時，每三個小時補充20克的蛋白質對肌肉修復有最佳效果，相信耐力運動的質量訓練也是類似的情況。

不過要每三小時進補一次，應該是知易行難，畢竟多數人都還是上班族。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23459753/

---